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          想提高胰島素敏感性?最基本的三點必須做到!

          為什么要提高胰島素敏感性?

          2型糖尿病發(fā)病機制是胰島功能受損(胰島素分泌不足)和胰島素的作用下降(胰島素抵抗)。


          因此,治療2型糖尿病的方法一是增加胰島素二是改善胰島素抵抗。胰島素抵抗就是機體對胰島素不敏感,體內(nèi)胰島素比較多,但是這些胰島素不能正常發(fā)揮作用,結(jié)果體內(nèi)血糖一直增高。改善胰島素抵抗就是提高胰島素的敏感性,使體內(nèi)的高血糖降至正常。

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          那要如何才能提高胰島素敏感性呢?


          第一點:首先一定要有一個良好的心態(tài)。一定不能太大壓力,才能擁有高質(zhì)量的睡眠。

          熬夜不僅僅是人們養(yǎng)生的大忌,對糖友們來說還是一枚健康“炸彈”。糖友們一旦熬夜,休息時間不夠,不僅會導致體內(nèi)甲腎上腺激素增多,造成高血壓,還會抑制體內(nèi)的胰島素分泌,不利于體內(nèi)的血糖代謝,從而導致體內(nèi)血糖飆升,增加身體負擔。


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          第二點:定期運動是提高胰島素敏感度的最佳途徑之一。有研究發(fā)現(xiàn),以中等的速度在自行車機上騎車60分鐘,健康志愿者的胰島素敏感性增加了48小時。


          正確的運動肯定是能減少脂肪的哦。尤其是減少腹部脂肪是增加胰島素敏感性的有效途徑。 如果您處于糖尿病前期,還會降低患2型糖尿病的風險。開心的時候可以運動運動,不開心的時候更要運動運動哦。

          想提高胰島素敏感性?最基本的三點必須做到!

          第三點:相信我,一定要選擇低升糖指數(shù)的食物,它可不僅僅只是穩(wěn)住餐后血糖,要知道血糖波動微小的糖友較難出現(xiàn)并發(fā)癥。


          低升糖指數(shù)的食物可以緩慢將糖釋放到血液中,使胰島素有更多的時間有效地工作。如果是主食的話我建議大家可以試試將這些加入你的菜單中:糙米,藜麥和一些燕麥片。


          另外糖尿病人由于機體需要,適合補充一些高營養(yǎng)物質(zhì),更有利于血糖的平穩(wěn)。比如乳清蛋白,對糖友來說就是不錯的膳食補充劑。


          同時我建議大家:一定要避免人造反式脂肪,這些通常存在于加工食品中,包括薯片,甜甜圈和油炸快餐。

          想提高胰島素敏感性?最基本的三點必須做到!

          相信大家都知道胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎(chǔ)之一,對于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群來說,有很大概率患上胰島素抵抗哦。以上三點從今天就開始吧!

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