本文參加【科普新星培訓(xùn)營】，內(nèi)容為作者原創(chuàng)。
生活中，你是否有過，美食很好吃，可吃的并不開心？減了半天肥，最終還是忍不住美食的誘惑？甚至是，因為飲食的苦惱，生活都變得茫茫然，食之無味了？
特朗普的飲食
如果你有以上問題，那么，你真的該好好向特朗普學(xué)學(xué)對飲食的態(tài)度了！不論食物好壞，至少人家吃的開心?。r且，人家可從未因為吃了高熱量食物而不斷苛責(zé)自己，你看上圖，吃的多開心呀！這些正是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的地方！
下面我將從飲食的分析入手，不但能讓你開心的，而且健康的，吃好高熱量食物！熟練運(yùn)用正念飲食習(xí)慣(下文會解釋什么叫正念），還可能拯救你枯燥乏味的生活！讓你活的更有知覺！
飲食分析：食物沒有好壞之分
對于食物，我們要明白一點(diǎn)：能帶來熱量的食物，都是來幫你的，并沒有好壞之分！
真正壞的是，你對自己吃過高熱量食物后的苛責(zé)！越是苛責(zé)自己就會導(dǎo)致吃的越多！
食物只是來幫你的
我們先來看看幾種有關(guān)進(jìn)食（吃飯）原因：
1.生理饑餓
簡單說，就是因為餓了才吃嘛！不過，如今豐衣足食，可能很多人已經(jīng)沒有真正產(chǎn)生過餓的感覺了！
2.看到就吃
手邊有吃的，就想吃。這個大家應(yīng)該都有體會不多說了。
3.社交壓力
“小王，今天晚上大家一塊聚聚啊，咱們湊一頓！”聽到這個好消息，蹭的一下食欲馬上上漲，大家都吃你也跟著吃。
4.記憶性吃
每天固定時間，餓不餓都吃。這就和有些人的習(xí)慣相關(guān)了，吃東西，并不是因為餓，而是每天固定一個時間就開始吃。你問他們?yōu)樯冻?，可能他自己也說不出個所以然。
5.安撫/懲罰性吃
比如女生失戀了，就開始狂吃東西安撫自己。
坦然接受自己的飲食
之所以要列出這些進(jìn)食原因，其實，是想讓大家意識到：吃沒有對錯，每一種方式我們都要坦然接受。
什么意思呢？簡單說，就是吃了別有負(fù)罪感，不能因為你今天吃了塊肥肉，就一直在心里念叨我怎么又貪吃了..不斷怪罪自己
如果吃的時候怪罪自己，就好比在批評一個孩子，你越不讓他做，他肯定越要去做。但是你去發(fā)現(xiàn)他的優(yōu)點(diǎn)，他就會越來越好，因為他能得到那種生而為人的快樂感！
所以，對待我們的飲食也是同樣的道理，我們要去發(fā)現(xiàn)它的優(yōu)點(diǎn)，去感覺它，它就會相應(yīng)給我們帶來一個健康的身體！
那么，如何感覺呢？
“正念飲食覺知訓(xùn)練”創(chuàng)始人克里斯特勒就開設(shè)了一套全新的進(jìn)食模式，教我們?nèi)绾稳ジ兄朗?，開心、健康的吃各種食物！
什么是正念飲食？
正念感受自己
可能你會有個疑問，什么叫正念？
其實很簡單，當(dāng)你仔細(xì)聞一朵花忘乎自我的時候、當(dāng)你凝視黃昏美景，甚至忘記了拍照的時候，這些讓你能不加評判去感覺一個事物的時候，就是正念的感覺。
如果還不理解，那來看下與之相對的感覺，就是游離不定。當(dāng)你手機(jī)明明拿著手機(jī)，卻在找：“我的手機(jī)跑哪去了？”的時候，那就是處于游離不定的狀態(tài)。
所以，正念飲食就是去感受我們的食物！從而與食物和諧共處，擁有一個健康的身體！學(xué)會克里斯特勒的正念飲食，對你的生活乃至整個人生，都將有本質(zhì)的變化。這個方法能讓你活的更有知覺。
開啟全新的進(jìn)食模式，感知自己
下面就是正念飲食的重點(diǎn)了！大家可以去準(zhǔn)備幾顆葡萄干，或者餅干，巧克力，什么吃的都可以，切成小塊，準(zhǔn)備，跟著以下步驟，我們一起來感受一次全新的進(jìn)食模式！
1.正念呼吸
正念呼吸，讓自己平靜
用肚子呼吸，吸氣鼓起肚子，呼氣收縮。呼吸三四次，讓呼吸慢下來。靜靜感受吸氣時，鼻頭的那種冷感，呼氣時，呼出的那種溫暖。
2.迷你靜坐練習(xí)
感知所有事物
這個練習(xí)，會訓(xùn)練你感知每一樣?xùn)|西，讓自己平靜下來。之所以叫迷你，因為你可以在1s或者3s去感受都可以。
比如，喝水時，觸碰杯子的那一刻，反復(fù)撫摸，去感受，杯子的冰涼感，水滴接觸嘴唇時的那種順滑感，不斷的感受，漸漸地習(xí)慣這個練習(xí)，就能讓自己心情氣和，不被負(fù)面情緒所擾亂。
3.拿起第一葡萄干，
仔細(xì)觀察葡萄干
別著急先看一看，想象這顆葡萄干從葡萄變成葡萄干的艱辛歷程
再捏一捏，試試手感怎么樣？軟硬程度如何？褶皺感舒服嗎？
接下來，靠近鼻子，聞一聞，有什么香氣沒有？感受淡淡的，甜甜的氣息..
現(xiàn)在，可以放嘴里了，先別咬，用舌頭感覺它，挑逗這個小葡萄，感受他外層的褶皺..
轉(zhuǎn)的差不多了，輕輕的，慢慢的，咬下去，感受那種甜蜜瞬間爆發(fā)的感覺...
然后，開始嚼，邊嚼邊感受它的口感，腦海想象著農(nóng)民伯伯把它從一開始的新鮮葡萄摘下來，然后曬干，一步步送到你的手中...
最后沒什么味道了，你的味蕾已經(jīng)享受夠了，就咽下去。開始按一開始的步驟吃第二顆。
一般來講，這樣吃，你吃到第四顆就感覺葡萄干并沒有那么好吃了。這樣的吃法，已經(jīng)不是吃東西那么簡單了，會上升到一種哲學(xué)，一種對生活態(tài)度的訓(xùn)練。
把正念進(jìn)食模式運(yùn)用到生活中
不必強(qiáng)迫自己，用正念大膽感受美食
很多人減肥減不下去，總是被各種美食誘惑。其實，不要強(qiáng)迫自己，大膽的去感受美食，像吃葡萄干那么吃，可能沒吃幾口就自然而然不去吃了。
我們之所以喜歡高熱量高油脂的食物，就是因為我們從心里拒絕它，越是拒絕，就會越想得到！
所以，不要拒絕自己吃任何東西，想吃就去吃，但是，要有感覺的去吃，而不能狼吞虎咽。
并且，不必非要吃完，感覺飽了就不吃了，放在那，不要想著會浪費(fèi)食物，其實這并不是浪費(fèi)，這次吃不完，下次就會少拿一點(diǎn)節(jié)約了食物
反而是你這次吃完了，不但撐到自己而且下次還會吃那么多，漸漸的越吃越多，還導(dǎo)致自己發(fā)胖，到時，既要面臨身體肥胖問題，飯量又越來越大，豈不是更浪費(fèi)了？
結(jié)語
讓自己靜下來，感受生活，感受自己
好了，以上就是這篇文章的全部內(nèi)容了，相信大家都學(xué)到了一種全新的進(jìn)食方式！懂得了迷你靜坐！并且讓自己對食物有一個彈性選擇，不強(qiáng)迫、不責(zé)怪自己的進(jìn)食，懂得感知食物！
我之所以寫這篇文章，其實更像是在呼吁：對于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏，我們很多時候都忘卻了自身的感受，希望大家能夠慢下來，感知自己，在忙碌的生活中，找到自身的平衡，將迷你靜坐融入生活，靜靜享受每一天的生活。
一生只有三萬多天，與其忙碌無味，不如讓自己活的更有覺知！
我是夜深,如果對生活中的種種問題有煩惱,就點(diǎn)贊關(guān)注我吧！這里有你最想知道的生活科普！