張先生患糖尿病1年，因?yàn)榻?jīng)常口渴，晚上又需要頻繁上廁所，一來(lái)二去影響了晚上的睡眠。
王阿姨患糖尿病3年，因?yàn)閾?dān)心并發(fā)癥，家里經(jīng)濟(jì)壓力也大，心理壓力比較大，晚上總是無(wú)法安心睡覺(jué)。
孫女士患糖尿病8年，因?yàn)轶w型肥胖，同時(shí)伴有脂肪肝，夜間經(jīng)常發(fā)生阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合征，經(jīng)常失眠。
李大爺患糖尿病20年，控糖一直不錯(cuò)，沒(méi)有什么并發(fā)癥，但是腸胃功能不怎么好，經(jīng)常便秘，腹脹，經(jīng)常吃飯不香，睡覺(jué)不安。
趙先生剛被診斷糖尿病1個(gè)月，對(duì)未來(lái)迷茫，一想到很多東西不能吃了，也不知道自己該怎么做才好，出現(xiàn)了焦慮，影響了睡眠。
糖尿病睡眠問(wèn)題是普遍存在的現(xiàn)象，生活方式以及遺傳易感性等因素是導(dǎo)致糖尿病的主要原因，長(zhǎng)期睡眠不足的人可能會(huì)增加患糖尿病的概率。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
為什么睡得不好也容易得糖尿病呢？
長(zhǎng)期失眠很可能只是一種誘因，一般在嚴(yán)重失眠狀態(tài)下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。
那么，如何改善睡眠狀況呢？5條建議幫您睡個(gè)好覺(jué)！
找準(zhǔn)病因?qū)ΠY治療糾正失眠
糖尿病朋友要積極去改善睡眠質(zhì)量，盡量增加睡眠時(shí)間，消除失眠相關(guān)的心理障礙，自我調(diào)節(jié)。有些糖友因?yàn)橥蝗唤拥奖辉\斷為糖尿病的訊息，一時(shí)間不能接受，有抗拒心理。
有些病程比較久的糖友，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥打針，覺(jué)得生活好辛苦，更害怕自己會(huì)得糖尿病并發(fā)癥。有些年輕的糖友，對(duì)自己未來(lái)的生活感到擔(dān)憂與焦慮。
這些情緒都是正常的，糖友們一定要樹(shù)立積極的態(tài)度，無(wú)論處于何種情況下，都可以找到適合自己的控糖方法。
相信自己，飯吃好，動(dòng)起來(lái)，血糖監(jiān)測(cè)好，把自己可以做的事情盡力去做好，血糖平穩(wěn)了，心里踏實(shí)了，睡覺(jué)也會(huì)踏實(shí)。
多曬太陽(yáng)，幫助調(diào)整生物鐘
每天準(zhǔn)時(shí)起床包括節(jié)假日也要堅(jiān)持早起，白天盡量不午睡，午睡時(shí)間控制在20分鐘，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚上的睡覺(jué)時(shí)間。
臥室除了通風(fēng)以外，還要注意多’通光“，保證室內(nèi)的光密度，有陽(yáng)光的日子，糖友也可以多曬曬太陽(yáng)，幫助身體合成維生素D，同時(shí)也幫助恢復(fù)生物鐘。曬太陽(yáng)的時(shí)候可以散步做做運(yùn)動(dòng)，也可以躺在躺椅上瞇會(huì)，如果風(fēng)大的話，可以帶上個(gè)小毯子。
睡前2小時(shí)可喝牛奶
進(jìn)食按時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。避免服用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的食物，如咖啡、濃茶、煙酒等。
牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內(nèi)能夠使大腦進(jìn)入安睡的狀態(tài),睡前半小時(shí)喝杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。
入睡前溫水淋浴
糖友洗澡的水溫，應(yīng)控制在30~37攝氏度左右。由于天氣比較冷，很多人在洗澡的時(shí)候喜歡把水溫調(diào)得比較高，但這樣是不可取的。
糖尿病患者多數(shù)伴有神經(jīng)病變，對(duì)溫度不敏感，如果水溫沒(méi)有控制好，很容易導(dǎo)致?tīng)C傷。在洗澡的時(shí)候要盡量快一些，不要洗太久，洗澡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)為宜。在浴室洗澡要保持空氣流通，不宜緊閉房門。
使用胰島素的糖友，最好不要注射完胰島素馬上去洗澡，以免發(fā)生低血糖。
睡前做放松活動(dòng)
入睡前不看電視、電腦屏幕及手機(jī)，也不要晚上打麻將，盡量養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，晚上減少娛樂(lè)活動(dòng)，睡前2小時(shí)可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)。
另外，臥室環(huán)境要舒適，拉上遮光窗簾，避免強(qiáng)光、噪音，床上的東西除了被子，枕頭之外，不要放其他雜物，睡覺(jué)的時(shí)候就要睡覺(jué)了，別把手機(jī)也帶進(jìn)被窩，盡量讓手機(jī)在客廳充電，給自己創(chuàng)造一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境。
本文由內(nèi)分泌科醫(yī)生肖瀟雨，營(yíng)養(yǎng)師龍溪審核
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