中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅稱，要讓自己的身體具有良好的抗病力，就得記得以下飲食的基本要求：
不要太重口。嫌口味淡，可以加一些香辛料、蔥姜碎、堅果碎、芝麻醬、花生醬等來提味，但一定不要放太多鹽和其他咸味調(diào)味品。
不要多吃甜食，戒掉甜飲料。偶爾開心一次可以，但不能放任自己對甜食、甜飲料的喜好。每天的甜味食物僅限于一款，比如一杯酸奶，一小碗銀耳羹，一小份冰淇淋等。
不要只用大量蔬果來當飯。如果吃得太油膩了，偶爾這樣做一天半天是可以的，但長期而言會導致蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良。
不要用大量魚肉海鮮等來當飯。在下館子的時候很多人會這么做，但實際上這么做不僅增加胃腸、肝臟、腎臟的負擔，對免疫力也是有害無益的。
按時吃飯。不要輕易忽略任何一餐，或者進餐時間推遲太多。 （人民）