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          清明 | 防疫期間,最全《養(yǎng)生指南》 人手領(lǐng)一份 ?!

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          馬上就到清明假期啦

          你知道嗎?

          清明是二十四節(jié)氣中最特別的一個(gè)

          因?yàn)檫@一天,

          會(huì)放假。


          節(jié)氣特點(diǎn)

          清明是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣,在仲春與暮春之交,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)15°時(shí)開(kāi)始,至4月20日(或21日)結(jié)束。


          ● 清明三候

          清明含上清下明之意,即大空清而大地明。我國(guó)古代將清明分為三候:


          一候桐始華,代表萬(wàn)物復(fù)蘇,百花齊放。

          二候田鼠化,喜陰的田鼠不見(jiàn)了,鳥(niǎo)語(yǔ)聲分外清脆嘹亮。

          三候虹始見(jiàn),雨水增多,萬(wàn)物長(zhǎng),為生活增添了一份彩虹色。


          清明乃天清地明之意,此時(shí)春暖花開(kāi),是踏青賞花的好日子,也是養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。


          花粉、細(xì)菌的活躍,容易引起皮膚過(guò)敏、鼻炎、哮喘、流感等疾病,此時(shí)養(yǎng)生,可以使氣機(jī)暢達(dá)、氣血調(diào)和。

          清明養(yǎng)生指南

          起居養(yǎng)生篇

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          >>防春瘟

          春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病,比如流感、麻疹、猩紅熱、流行性腮腺炎、風(fēng)疹等。這些病癥一般發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快。

          清明前后氣候不穩(wěn)定,容易出現(xiàn)倒春寒,此時(shí)會(huì)影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能,降低人體免疫力,容易被各種病毒細(xì)菌有機(jī)可乘,因此要注意預(yù)防。


          預(yù)防春瘟的具體方法是:


          01注意居室通風(fēng),盡量少去人多的地方,雖然現(xiàn)在疫情已逐步控制,但出門(mén)仍需戴好口罩;

          02春季多雨季節(jié),容易潮濕,要注意環(huán)境及個(gè)人衛(wèi)生,避免細(xì)菌滋生;

          03多吃蔬菜水果、多喝水,少吃辛辣、煎炒油炸的食物,少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物;

          04適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,增強(qiáng)自身抵抗力。


          >>防過(guò)敏、哮喘


          正是柳絮花開(kāi)的時(shí)節(jié),氣候溫暖濕潤(rùn),空氣流動(dòng)頻繁利于粉塵顆粒物、塵螨、柳絮、花粉等過(guò)敏源傳播,此時(shí)很容易引起皮膚過(guò)敏、過(guò)敏性鼻炎復(fù)發(fā)或者使哮喘發(fā)作。

          預(yù)防措施:

          盡量少去公園、植物園,外出佩戴口罩,避免與花粉、粉塵等過(guò)敏源接觸。另外,為避免哮喘復(fù)發(fā),要注意預(yù)防呼吸道感染。清明前后晝夜溫差大,要注意根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物,避免受涼感冒。


          飲食養(yǎng)生篇


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          >>不貪吃,慎食發(fā)物


          發(fā)物是指富含營(yíng)養(yǎng)或有刺激性,容易引起某些疾病復(fù)發(fā)或加重病情的食物。一般適量食用不會(huì)產(chǎn)生不適,但對(duì)于部分特殊體質(zhì)的人,盡管少量食用還是存在發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),因此還是少吃為妙。

          春季天氣時(shí)冷時(shí)熱、氣溫時(shí)高時(shí)低、濕霧時(shí)隱出現(xiàn),人體氣機(jī)與血脈不通暢,容易出現(xiàn)肝郁氣滯的癥狀。


          發(fā)物是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品,此時(shí)食用易誘發(fā)或加重某些疾病,應(yīng)慎食的發(fā)物包括:

          帶魚(yú)、黃魚(yú)、魚(yú)昌魚(yú)、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品;公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。

          >>多食養(yǎng)肝之品

          清明時(shí)節(jié)飲食宜溫,以清補(bǔ)為主,可多吃"柔肝"的食物,如薺菜、山藥、菠菜、枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等,滋補(bǔ)肝之不足或預(yù)防肝臟功能下降。

          運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

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          清明養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng),關(guān)鍵是"動(dòng)",切忌"靜"。但受疫情影響,我們能活動(dòng)地方受到一定限制,因此我們可以在家練練八段錦,調(diào)節(jié)精氣神。


          八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法,由八種動(dòng)作組成,每種動(dòng)作稱為一"段"。每種動(dòng)作都要反復(fù)多次,并配合氣息調(diào)理(如舌抵上腭,意守丹田)。


          在八段錦的練習(xí)中,可選擇一到兩段單獨(dú)練習(xí),也可以全套一氣呵成。如清明時(shí)節(jié)脾胃不好的人群,可以推薦第三式"調(diào)理脾胃須單舉",經(jīng)常練習(xí)對(duì)脾胃有保健作用。


          情志養(yǎng)生篇


          立春過(guò)后,隨著節(jié)氣后移,體內(nèi)肝氣會(huì)越來(lái)越旺盛,在清明之際達(dá)到最旺。


          此時(shí)若不調(diào)節(jié)情緒,會(huì)使七情不暢,從而影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā),導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此我們要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),盡量使心情舒暢,樂(lè)觀積極。


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