清明 | 防疫期間，最全《養(yǎng)生指南》 人手一份 ?
馬上就到清明假期啦
你知道嗎？
清明是二十四節(jié)氣中最特別的一個(gè)
因?yàn)檫@一天，
會(huì)放假。
節(jié)氣特點(diǎn)
清明是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣，在仲春與暮春之交，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)15°時(shí)開(kāi)始，至4月20日(或21日)結(jié)束。
● 清明三候
清明含上清下明之意，即大空清而大地明。我國(guó)古代將清明分為三候：
一候桐始華，代表萬(wàn)物復(fù)蘇，百花齊放。
二候田鼠化，喜陰的田鼠不見(jiàn)了，鳥(niǎo)語(yǔ)聲分外清脆嘹亮。
三候虹始見(jiàn)，雨水增多，萬(wàn)物長(zhǎng)，為生活增添了一份彩虹色。
清明乃天清地明之意，此時(shí)春暖花開(kāi)，是踏青賞花的好日子，也是養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。
花粉、細(xì)菌的活躍，容易引起皮膚過(guò)敏、鼻炎、哮喘、流感等疾病，此時(shí)養(yǎng)生，可以使氣機(jī)暢達(dá)、氣血調(diào)和。
清明養(yǎng)生指南
起居養(yǎng)生篇
>>防春瘟
春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病，比如流感、麻疹、猩紅熱、流行性腮腺炎、風(fēng)疹等。這些病癥一般發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快。
清明前后氣候不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)倒春寒，此時(shí)會(huì)影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能，降低人體免疫力，容易被各種病毒細(xì)菌有機(jī)可乘，因此要注意預(yù)防。
預(yù)防春瘟的具體方法是：
01注意居室通風(fēng)，盡量少去人多的地方，雖然現(xiàn)在疫情已逐步控制，但出門(mén)仍需戴好口罩；
02春季多雨季節(jié)，容易潮濕，要注意環(huán)境及個(gè)人衛(wèi)生，避免細(xì)菌滋生；
03多吃蔬菜水果、多喝水，少吃辛辣、煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；
04適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。
>>防過(guò)敏、哮喘
正是柳絮花開(kāi)的時(shí)節(jié)，氣候溫暖濕潤(rùn)，空氣流動(dòng)頻繁利于粉塵顆粒物、塵螨、柳絮、花粉等過(guò)敏源傳播，此時(shí)很容易引起皮膚過(guò)敏、過(guò)敏性鼻炎復(fù)發(fā)或者使哮喘發(fā)作。
預(yù)防措施：
盡量少去公園、植物園，外出佩戴口罩，避免與花粉、粉塵等過(guò)敏源接觸。另外，為避免哮喘復(fù)發(fā)，要注意預(yù)防呼吸道感染。清明前后晝夜溫差大，要注意根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒。
飲食養(yǎng)生篇
>>不貪吃，慎食發(fā)物
發(fā)物是指富含營(yíng)養(yǎng)或有刺激性，容易引起某些疾病復(fù)發(fā)或加重病情的食物。一般適量食用不會(huì)產(chǎn)生不適，但對(duì)于部分特殊體質(zhì)的人，盡管少量食用還是存在發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此還是少吃為妙。
春季天氣時(shí)冷時(shí)熱、氣溫時(shí)高時(shí)低、濕霧時(shí)隱出現(xiàn)，人體氣機(jī)與血脈不通暢，容易出現(xiàn)肝郁氣滯的癥狀。
發(fā)物是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，此時(shí)食用易誘發(fā)或加重某些疾病，應(yīng)慎食的發(fā)物包括：
帶魚(yú)、黃魚(yú)、魚(yú)昌魚(yú)、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。
>>多食養(yǎng)肝之品
清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，以清補(bǔ)為主，可多吃"柔肝"的食物，如薺菜、山藥、菠菜、枸杞、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等，滋補(bǔ)肝之不足或預(yù)防肝臟功能下降。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇
清明養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是"動(dòng)"，切忌"靜"。但受疫情影響，我們能活動(dòng)地方受到一定限制，因此我們可以在家練練八段錦，調(diào)節(jié)精氣神。
八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，由八種動(dòng)作組成，每種動(dòng)作稱為一"段"。每種動(dòng)作都要反復(fù)多次，并配合氣息調(diào)理(如舌抵上腭，意守丹田)。
在八段錦的練習(xí)中，可選擇一到兩段單獨(dú)練習(xí)，也可以全套一氣呵成。如清明時(shí)節(jié)脾胃不好的人群，可以推薦第三式"調(diào)理脾胃須單舉"，經(jīng)常練習(xí)對(duì)脾胃有保健作用。
情志養(yǎng)生篇
立春過(guò)后，隨著節(jié)氣后移，體內(nèi)肝氣會(huì)越來(lái)越旺盛，在清明之際達(dá)到最旺。
此時(shí)若不調(diào)節(jié)情緒，會(huì)使七情不暢，從而影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此我們要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，盡量使心情舒暢，樂(lè)觀積極。