從古至今，在生活中的幾件大事上，人們都非常關(guān)心睡眠。可就是因?yàn)樗哒紦?jù)了人一生中的1/3，很多人表示：要想睡好真是太難了！據(jù)我國睡眠研究會調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國失眠概率可以占到3成以上，其中一少部分是因?yàn)槟撤N疾病，多部分原因則是和人們不良的生活習(xí)慣有關(guān)。

如果你經(jīng)常睡不著、打哈欠，還不是因?yàn)槟撤N疾病造成或引發(fā)的情況，要注意是否是睡前吃錯了食物，尤其是這幾種。

煙草。市面上煙草類型有很多種，如烤煙、曬煙、白助煙、電子煙、香煙等等，無論你愛好哪一種煙，都建議你不要在睡前吸煙。各種煙草中都有大量尼古丁成分，這種物質(zhì)就好比咖啡因。當(dāng)它與某種特定受體相結(jié)合后，會刺激神經(jīng)遞質(zhì)，尤其是會讓大腦分泌多巴胺。

雖然讓人有一種放松感，但極易使人上癮，在臨睡覺之前，更易激發(fā)你激動的心情，不僅容易拖延睡覺時間，還會影響睡眠質(zhì)量。

所以，建議大家睡前一定要忍住，多用轉(zhuǎn)移注意力等方式，讓自己也能少受煙草傷害，慢慢戒煙讓身體健康回歸正常水平。

紅酒。在各種酒當(dāng)中，人們認(rèn)為紅酒能養(yǎng)生，并且還可以助睡眠。今天要告訴大家事實(shí)恰恰相反，紅酒并沒有大家想象中那么神奇，且不能預(yù)防心血管疾病。

在助睡眠上，可能會讓入睡時間快一些，但整體的睡眠質(zhì)量會下降。喝酒時間越長，你越容易做夢、晨起后頭暈頭疼，且身上還有一種酒臭味。如果大家不信，可以判斷下睡眠質(zhì)量好壞，一是看是否容易被驚醒，二看起夜次數(shù)，最佳標(biāo)準(zhǔn)為不起夜或起夜一次，三看起床后的精神狀態(tài)。

如果你在這三方面上，質(zhì)量較低還不如從前，就要趕緊戒掉這類飲品。同理，也不建議大家在睡前喝大量茶葉水、咖啡，容易刺激大腦，無法起到安神助睡眠的功效。

水。睡前喝水可能是大多數(shù)人的習(xí)慣，有些人還會在床頭放杯水，以防夜里口渴。其實(shí)大家在睡前可以適當(dāng)補(bǔ)水，但不要超過200ml，最佳范圍在100ml左右，可避免因?yàn)楹人^多，身體代謝快，增加夜尿概率。

到最后不僅容易被尿憋醒，還可能很難入睡，這也是要注意的。

各位朋友，你在睡前都喜歡喝些什么呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。