疾馳的歲月確是竊取壽命的小偷。在時光流逝的過程中，從大約40歲開始，我們?nèi)梭w的機(jī)能也在悄然變化，骨骼中礦物質(zhì)和膠原蛋白的數(shù)量在減少，骨骼的質(zhì)量在改

變，使得骨骼不再強(qiáng)壯，變得疏松易折斷。隨著社會老齡化加劇，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為患病率高、危害嚴(yán)重的慢性疾病。

骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病，人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

下面這些指南有助于構(gòu)建和維護(hù)強(qiáng)壯的骨骼:

一、富含鈣和維生素D的平衡飲食

鈣很重要， 維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。一般來講,鈣劑每日推薦攝入量為1000mg-1200mg。

食物中最好的鈣的來源：

1.奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁。

2.綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜等。

3.海產(chǎn)品。

4.豆類。

維生素D：維生素D每日推薦攝入量為800-1000IU (對于50歲以上維生素D缺乏中等風(fēng)險的成年人)。

食物中最好的維生素D的來源：

雞蛋，魚類和強(qiáng)化奶。我們的身體自己會生產(chǎn)維生素D,但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬曬太陽。在北方的冬天，日照少，很多女性維生素D偏低。可以測測血液中維生素D的水平,需要時及時補(bǔ)充。

二、藥物治療

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用防治骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)藥物，包括鈣劑和維生素D制劑。當(dāng)您已經(jīng)確診骨量減少、骨質(zhì)疏松或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥時，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，聯(lián)合使用強(qiáng)有效的抗骨質(zhì)疏松癥藥物，或者選用促進(jìn)骨形成的藥物，這樣才能增加骨密度、降低骨折率，促進(jìn)骨骼健康。

三、從自身因素著手，減少跌倒風(fēng)險

日常生活中，注意加強(qiáng)鍛煉，包括阻抗運(yùn)動與有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)、持之以恒，以改善肌肉功能、促進(jìn)骨骼健康。在醫(yī)生的幫助下，糾正視力和聽力異常。告別手機(jī)依賴，尤其在走路、上下樓梯時，停止使用手機(jī)。充分利用時間，鍛煉身體,提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。服用可能弓|起體位性低血壓藥物的朋友，注意體位變化時要放慢速度，比如夜間起床時，最好先在床上坐幾秒鐘，然后下床站立幾利鐘，等身體平穩(wěn)后再行走。

可見，減少跌倒、保護(hù)骨骼、遠(yuǎn)離骨折危險非常重要。讓我們從現(xiàn)在開始，采取行動，減少跌倒風(fēng)險，抗擊骨質(zhì)疏松癥，守護(hù)美好未來。

（淄博市中心醫(yī)院脊柱外科 鄭林林）