近日，地中海飲食第三次入選《U.S. News & World Report》評選的年度最佳飲食。

“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。地中海式飲食是以自然的營養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。

注意：紅酒，以人群心血管獲益最大、風(fēng)險最低的飲酒量，通常界定為：男性每人每天不超過25克酒精；女性每人每天不超過15克酒精。世界衛(wèi)生組織，早已將酒精列為一級致癌物。所以，千萬別因為紅酒的好處而大量飲用，甚至將其作為保健。

飲食有六點建議：

①. 飲食要多樣化，谷類為主；

②. 吃和動要平衡；

③. 多吃蔬菜水果和奶類；

④. 適量吃肉禽魚蛋類；

⑤. 少鹽少油（但不能不吃），控糖控酒；

⑥. 保持用餐愉快。