現(xiàn)代人工作繁忙，往往一工作就忘記要喝水，尤其進(jìn)入炎炎夏日，用碳酸飲料、奶茶、冰水代替飲用水更是常事。我們都知道人體內(nèi)有60、70％由水構(gòu)成，所以喝水是維持生命必不可少的一環(huán)，也是促進(jìn)新陳代謝的方式之一。但你對(duì)喝水夠了解嗎？

1、 喝什么水？

最解渴的水是溫開(kāi)水，或者放涼至室溫的白開(kāi)水。年輕人喜愛(ài)的各種市售飲料，如可口可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，冰紅茶、冰綠茶等茶飲料，鮮橙多等果汁飲料，以及罐裝咖啡、奶茶等，這些都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多，不僅止渴補(bǔ)水的效果不佳，經(jīng)常攝入還會(huì)增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會(huì)使腸胃道黏膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病。

2、 每天要喝多少水，什么時(shí)間喝才好？

《中國(guó)居民膳食指南》和《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》提示：不同年齡段的人對(duì)水的需求量是有不同的：

6歲兒童每天飲水800毫升；

7-10歲兒童每天飲水1000毫升；

11-13歲男生每天飲水1300毫升，女生每天飲水1100毫升；

14-17歲男生每天飲水1400毫升，女生每天飲水1200毫升；

成人每天飲水1500-1700毫升（7-8杯）

送你一個(gè)喝水時(shí)間表：

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3、如何正確喝水？

喝溫不喝涼，過(guò)燙、過(guò)冰的水都容易刺激胃腸道，引起腸胃不適。

喝淡不喝甜，天熱時(shí)可喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水能補(bǔ)充維生素。

慢喝不快喝，快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易引起打嗝或腹脹。

早喝不晚喝，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，在感覺(jué)到口渴之前主動(dòng)喝水。

喝水也“吃”水。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。

4、 腎病患者如何喝水？

慢性腎病患者。腎功能不全的患者，要是身體沒(méi)有出現(xiàn)水腫的癥狀，那么應(yīng)該多喝水，這樣可以增加尿液的量，從而將體內(nèi)的代謝廢物和毒素排出到體外。

伴有水腫的腎病患者，應(yīng)每天監(jiān)測(cè)體重和尿量。喝水要根據(jù)昨天的尿量加500毫升計(jì)算，但不能超過(guò)1000毫升。同時(shí)還要注意食物中所含的水分，口渴時(shí)，可以喝少量的玉米須水或冬瓜水來(lái)利尿和減輕水腫。

慢性腎臟病伴有心衰的患者。對(duì)于慢性腎臟伴有心衰患者排尿量已經(jīng)明顯的減少，這類(lèi)人群一定要控制水的攝入，喝水時(shí)采取少量多次的原則，千萬(wàn)不能一次性大量的喝水。

湖南省人民醫(yī)院馬王堆院區(qū)腎內(nèi)三科吳鷹主任提醒您，喝水不當(dāng)危害大，可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補(bǔ)水，正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水，喝水也要因人而異，急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水。

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