保持我們的免疫系統(tǒng)強(qiáng)大一直是件特別重要的事情，特別是現(xiàn)在疫情還沒有完全結(jié)束。

我們經(jīng)常說到要如何增強(qiáng)我們的免疫力，但你知道生活中有些飲食習(xí)慣會削弱我們的免疫力嗎？

1 飲酒過量

即使是短期的過度飲酒，也會改變你的免疫系統(tǒng)。

在《酒精研究》雜志上發(fā)表的一篇論文中，研究人員指出，長期以來，過量飲酒與免疫反應(yīng)減弱之間存在著聯(lián)系。

其影響包括增加對肺炎的易感性，以及更大的發(fā)生急性呼吸系統(tǒng)應(yīng)激綜合征(ARDS)的可能性。

其他結(jié)果包括敗血癥的風(fēng)險增加，術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率增加，傷口愈合不良，感染后恢復(fù)較慢且不完全。

2 過度攝入鹽

你可能會把過量的鈉與液體滯留和高血壓等問題聯(lián)系起來。

波恩大學(xué)醫(yī)院在人類和老鼠身上進(jìn)行的一項新研究得出結(jié)論，過多的鹽可能會導(dǎo)致免疫缺陷。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)腎臟排出過多的鈉時，會產(chǎn)生多米諾骨牌效應(yīng)，降低人體抵抗細(xì)菌感染的能力。

而其中我們就應(yīng)該注意各類加工食品，很多加工食品的鈉含量是不低的。

3 吃太多糖

沒錯，吃太多糖也是不行的。

發(fā)表在《American Journal of Clinical Nutrition》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一夜的禁食后，人們攝入100克糖后，免疫細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力下降。最大的影響在一到兩個小時后被發(fā)現(xiàn)，但會持續(xù)5個小時。

但這并不是叫你不攝入糖，是減少。能不吃那些精制糖類等等的就別吃了。

4 過量攝入咖啡因

咖啡和茶對健康有保護(hù)作用，因為它們富含抗氧化劑，可以抗炎癥。然而，過多的咖啡因會干擾睡眠，結(jié)果會增加炎癥和損害免疫力。

為了更好地增強(qiáng)免疫功能，不要喝含咖啡因的飲料，也不要喝含糖或人工甜味劑的飲料，比如碳酸飲料和能量飲料。

最好在睡覺前至少6個小時減少咖啡因的攝入，以防止睡眠受到干擾。

5 纖維攝入太少

纖維有助于良好的消化健康，有助于改變腸道細(xì)菌的組成，增強(qiáng)免疫力和情緒。研究表明，攝入更多的膳食纖維和益生菌有助于增強(qiáng)免疫功能，包括抵御病毒。充足的纖維也能促進(jìn)更多更好的睡眠。

提高纖維攝入量的最好方法是多吃天然食品，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類(豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆)、堅果和種子。

6 沒有吃足夠的綠色蔬菜

綠色蔬菜可能對免疫力特別有幫助。這些植物提供關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)來幫助免疫功能，包括維生素A和C，以及葉酸。

綠色植物還提供生物活性化合物，釋放一種化學(xué)信號，優(yōu)化腸道內(nèi)70-80%免疫細(xì)胞的免疫功能。

可以多吃十字花科的綠色蔬菜，包括羽衣甘藍(lán)、西蘭花、白菜、卷心菜和抱子甘藍(lán)。