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          晚餐過量當(dāng)心“撐”出病

          來源:經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

          很多人早餐沒空吃,午餐在工作間隙湊合吃,唯一能夠放慢節(jié)奏、放松身心大吃一頓的只有晚餐。經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提示,晚餐應(yīng)當(dāng)遵循的健康原則不能忘。晚餐吃量了也會(huì)“撐”出病。

          晚餐過量當(dāng)心“撐”出病

          肥胖是晚餐過量的首要危害。說到多吃,晚餐不宜吃的過飽。夜晚人體器官代謝速度只有白天一半,如果不是夜班群體,在家也不會(huì)從事消耗能量大的運(yùn)動(dòng),晚餐吃個(gè)七分飽即可。若還有飯后吃零食、吃夜宵的習(xí)慣,也要考慮在內(nèi)。

          胰腺炎:如果晚餐吃得太抱、過于油膩,腸胃中過多的食物會(huì)壓迫膽道,使胰液、膽汁排出受阻。加之飲酒過多,膽汁、胰液大量的分泌會(huì)導(dǎo)致胰泡破裂,胰蛋白酶源進(jìn)入間質(zhì)而被組織激活,引起自身的消化,從而產(chǎn)生急性胰腺炎癥,嚴(yán)重時(shí)會(huì)使人在睡眠中休克。因此,在種類選擇上,晚餐最好不要經(jīng)常吃燒烤火鍋等油膩辛辣的食物,要保證食物的多樣性,注重營養(yǎng)搭配。多吃些蔬菜和粗糧,從而攝入更多的膳食纖維,增加胃腸動(dòng)力。飲酒也應(yīng)當(dāng)適量。

          從時(shí)間上看,晚餐最好不要吃得太晚,在睡前給胃腸留出足夠的排空時(shí)間。吃完飯不要立刻洗澡或平躺,可以飯畢一個(gè)小時(shí)后散散步,防止因晚餐吃得不對(duì)而身材走形。

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